光や紫外線から目を守る5つの方法と紫外線対策するべき3つの理由！

「光や紫外線から目を守る方法が知りたい」
「紫外線対策が必要な理由は？」

この記事では、

について紹介しています！

あなたは、目の健康を保つために、どんな対策を行っていますか？

目の健康を保つためには、まぶしさや見えにくさを改善をしたり、日常生活に支障が出る前に予防したり、

目にかかる負担やストレスを減らすことがなによりも大切です。

特に光や紫外線によるダメージは、目に見えないうちにどんどん蓄積していくとも言われています。

その中でも紫外線のダメージを受け続けると、目の細胞を破壊する原因にもなるそうなので、しっかりとした対策が必須です。

もちろん病気の原因は紫外線だけではありません。

そこで今回は、光や紫外線から目を守る5つの方法を紹介します！

光や紫外線から目を守る5つの方法

光や紫外線から目を守る方法は、大きく分けて5つあります。

1.サングラスや遮光眼鏡をかける

紫外線対策と言えば、紫外線カット（UVカット）機能の付いたサングラスですよね。

サングラスにもさまざまな種類がありますが、レンズの種類や色、形によって効果は様々です。

その中でも、大きな効果が期待できるのが遮光眼鏡です。

遮光眼鏡は、反射して飛んでくる紫外線はもちろん、レンズに反射する光、眼鏡の隙間からの紫外線や光もカットしてくれます。

サングラスを購入するときの注意点したいのは、紫外線カット（UVカット）機能がついているかどうかです。

色の濃いサングラスをかけると、紫外線がカットできているように感じますが、実は色の濃いレンズほど目の瞳孔が開いて逆に紫外線を取り込みやすくなると言われています。

なので、どんな色のサングラスを購入する場合でも、必ず紫外線カット（UVカット）機能の付いたサングラス選ぶようにしてくださいね。

最大限の効果を得る為にも、色や形だけでなく、自分の顔や目の状態に合ったサングラスや遮光眼鏡を見つけましょう！

2.帽子や日傘を使う

サングラスに続く紫外線対策と言えば、帽子や日傘ですね。

環境省の「紫外線環境保健マニュアル2020」によれば、つばの広い帽子の場合は紫外線を約20％カットしてくれるそうです！

サングラスに比べると紫外線カット率は1/4程度になりますが、熱中症対策や日焼け防止にもなるのでおすすめです。

ちなみに、日傘は紫外線を約40％カットしてくれるとのこと！

3.まぶしいと感じる光をなるべく遮断する

あとは、日常生活の中でまぶしいと感じる光をなるべく遮断するのも、目の疲れを蓄積させない手段として有効と言われています。

例えば、

などもおすすめです。

4.ダークモードや色反転を利用する

人によっては、スマートフォンなどの画面の色によって、より強く眩しさを感じる人もいます。

そういった場合は、ダークモードや色反転を利用するのがおすすめですね！

5.目を休め血流を良くする等のケアを行う

そして、忘れてはいけないのが目のケアです。

人間は情報の約8割を目（視覚）から得ていると言われています。

どんなに紫外線対策をしても、普段目を使うことで疲れが蓄積していくので、

といった目のケアはもちろん、定期的な検査や健診にも積極的に足を運びたいですね！

それでは最後に、光や紫外線対策をした方が良い3つの理由を紹介します！

光や紫外線対策をしたほうが良い3つの理由

光や紫外線対策をしたほうが良い理由は3つあります。

光や紫外線対策をしたほうが良い大きな理由の1つとして、失明に繋がる目の病気予防があげられます。

紫外線が原因と言われる目の病気といえば、

といった、点眼薬などでも治療ができる病気があげられます。

また最近は、地球温暖化などの環境問題によって、昔よりも紫外線が増加していると言われています。

オゾン層破壊は、特に南極域の春季に発生するオゾンホールに顕著に現れています。 このようなオゾン層破壊に伴って、有害紫外線（UV-B）の増加による皮膚がんや白内障など人の健康への影響が懸念されています。

出典元：国土交通省　気象庁｜オゾン層・紫外線

国内の紫外線
つくばの地表に到達する紫外線量注）は、1990年の観測開始以降、増加しており（信頼水準99%で統計的に有意）、 増加率は10年あたり+4.1%（年間2.97kJ/m2）でした。
一方、つくばのオゾン全量は、1990年以降緩やかに増加しています。それにもかかわらず、 紫外線量が増加傾向を示すのは、紫外線を散乱･吸収するエーロゾル（大気中の微粒子）等の影響が原因として考えられます。

出典元：国土交通省　気象庁｜紫外線の経年変化

まとめ｜目の健康を守るには「予防・早期発見・早期治療」が大切！

ということで今回は、光や紫外線から目を守る具体的な方法について紹介しました！

大切なので繰り返しますが、光や紫外線のダメージは目に見えない間にどんどん蓄積されます。

「気づいたときにはすでにひどい状態になっていた」と後悔しない為にも、目の不調に気づいたらなるべく早く受診してください。

どうか、あなたが自分に合った対策を習慣化できますように。

それでは今回はこの辺で。

今日も自分にご褒美を！