五感を意識してつわり中のツライ食事を乗り越える5つの方法

つわり,妊娠初期

あなたはつわりで気持ちが悪い時、気持ち悪さの原因をどこで感じているか意識していますか?

例えば、つわりの症状の中で「匂いつわり(においづわり)」はよく聞く症状の1つですよね。

しかし、気持ち悪くなる原因は、本当に鼻から受ける匂いだけでしょうか?

つわり中に起こる気持ち悪さの原因には、「視覚・嗅覚・味覚・触覚・聴覚」といった五感が隠れている場合があります。

アラレぽ
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もし、五感を意識する事でつわりが少しでも楽になるとしたら嬉しいですよね!

この記事では、五感を意識することでつわりが軽くなったり、つわり中の食事が食べやすくなる方法を紹介しています。

この記事を読み終わった後、あなたのつわりが少しでも緩和され、今食べられないものが少しでも食べられるようになったら嬉しいです。

ということで、早速紹介します!

五感を意識してつわり中のツライ食事を乗り越える5つの方法

つわり中のツライ食事を乗り越える5つの方法
  1. 視覚:見た目や景色を変える
  2. 嗅覚:鼻呼を吸せずに食べる
  3. 味覚:味をしっかり確かめる
  4. 触覚:食感や温度に変化を持たせる
  5. 聴覚:音を通じて脳で心地良さを感じる

人間は「視覚・嗅覚・味覚・触覚・聴覚」の五感により、日々様々な刺激を受けています。

「鼻をつまみながら何かを食べるとあまり味がしなかった」
「いつもと違う場所で食べてみたらいつもより美味しく感じた」
「冷たいジュースよりぬるいジュースの方が甘く感じた」

このような経験は、「視覚・嗅覚・味覚・触覚・聴覚」の五感が複雑に組み合わさった感覚なんですね。

五感はそれぞれ1つ1つでも機能していますが、組み合わせ次第でさらなる効果を発揮すると言われています。

アラレぽ
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様々な感覚が組み合わさることで相乗効果を生むんですね!

ではつわりに効果のある感覚はどういったものなのか、五感ごとに説明していきます!

1.視覚:見た目や景色を変える

まず1つ目は、「見た目や景色を変える」方法です。

つわりの症状には「あるものを見ると吐き気がする」といった症状があります。

そんな時は、食品の見た目や周りの景色を変えるなど、視覚からの情報を変化させることで吐き気を軽減させられます。

私は毎日食べるほど「バナナ」が大好きなのですが、つわり中の身体は不思議な程に受け付けませんでした。

アラレぽ
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その形を見るだけで吐き気がするという状態でびっくりしたのを覚えています!

しかし、バナナにはつわりを軽減してくれるとビタミンB6が豊富なんですね。

もともと大好きですし、葉酸や食物繊維もたっぷりとれるので、どうにか食べられないものかと試行錯誤したところ、スムージー等のようにつぶした状態だと食べられたんです!

つわり中に食べずらかった生野菜も同様、バナナと一緒にミキサーにかけることですんなり飲むことが出来ました。

食べ物の見た目を変える他にも、食べる場所を変えるなど、視覚からの情報を上手く変化させいつもと違うシチュエーションで食事をとるのもおすすめです。

これは多くの人が経験していることだと思いますが、外でご飯を食べるといつもより美味しく感じたりしますよね。

外に行くのが大変な時は、窓を開けながら食べたり食器変えたりするのも良いですよ。

2.嗅覚:鼻呼吸をせずに食べる

2つ目は、「鼻呼吸をせずに食べる」方法です。

「鼻をつまみながら食べると味がしない」というのはよく聞く話ですよね。

これは、人間が鼻で嗅ぎ分けた「匂い」と舌で感じた「味」がそれぞれ脳へ伝達され、その情報を脳で統合し食材を味わっているからなんです。

例えば「プリンに醤油をかけるとウニになる」なんて話を耳にしたことはありませんか?

目を隠したり鼻をつまんだりしたまま食べると本物のウニのように感じる、という不思議な現象ですが、まさに食を脳で味わっていますよね。

特にうま味といわれる食材の個性に当たる部分は、嗅覚がとても大事になってきます。

つまり、食材の個性は鼻呼吸をせず食べることで感じにくくなる、というわけなんですね。

アラレぽ
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匂いつわり(匂いづわり)の人にはぴったりの方法ですね!

私もつわりがピークの頃、匂いつわりにはかなり悩まされていました。

仕事でもお弁当を作り販売していたのですが、ご飯が炊ける匂いはもちろんとにかくいろんな匂いがするので毎日辛かったです。

スーパーで買い物をする際も、お惣菜の匂いや鮮魚の匂いがツラかったので、しばらくの間は旦那さんに買い物を頼んだり、ほとんどのものをネット注文していました。

しかし、鼻にティッシュを詰めてマスクを二重につけると、症状がかなり軽減されました。

少々荒業ですが(笑)マスクの下を誰かに見られることもありませんし、花粉症の対策にもなります。

喉が渇きやすいというデメリットもありますが、水分補給をするきっかけと考えると良いかもしれませんね。

アラレぽ
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ちなみに1〜2時間に1回の水分補給は喉についた細菌を繁殖させずらくするので、同時に風邪予防もできます!

匂いと言えば、シャンプーやアロマなどの香りにも変化がありました。

もの凄く苦手だったラベンダーの香りが、とても良い香りに感じていたのを強く覚えています。

枕に少し香りを付けて寝ると、気持ち悪い中での寝つきも良かったです。

ラベンダーの匂いにはリラックス効果もあるのでその点も良かったのかもしれません。

ちなみに産後の今はラベンダーの香りが苦手部類に戻ってしまい(笑)ホルモンバランスで、嗅覚もこんなに変わるんだなぁ改めて実感しています!

3.味覚:味をしっかり確かめる

3つ目は、「味をしっかり確かめる」方法です。

味は舌にある「味蕾(みらい)」という部分で識別しており、「塩味、甘味、苦味、酸味、うま味」といった5つの味が感じられます。

その中でも先ほど少し説明した、食品や食材の「うま味(食材の個性)」を感じるには、鼻から嗅ぎ分けた匂いが必要になります。

逆に言うとその他4つの味覚「塩味、苦味、甘味、酸味」は、嗅覚(匂い)がなくても舌のみで認識出来るんです。

つまり、もし鼻をつまんでも食べられない場合は、うま味に重要な「匂い」よりも、塩味、苦味、甘味、酸味といった舌が単体で感じられる「味」が気持ち悪くなる原因になっている場合もあるんですね。

アラレぽ
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原因が「匂い」なのか「味」なのかが分かると、食べられるものと食べられないものの判断もしやすくなります!

ちなみに、昔は舌の位置によって感じ取りやすい味が分かれていると言われていました。

しかし最近では、舌で感じた味は情報が脳に送られるため、舌のどの部分でも全ての味を感じられるそうです。

本来であれば、食品や食材独特のうま味や匂いを楽しみたいところですが、つわり中には逆効果になる場合があるので、舌からの情報をもとに食べられる味を探してみてください。

5.触覚:食感や温度に変化を持たせる

5つ目の方法は、「食感や温度に変化を持たせる」方法です。

皮膚には「触覚、圧覚、痛覚、冷覚、温覚」5つの感覚ががあります。

アラレぽ
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これらは舌でももちろん感じられる感覚なので、上手く利用することによってつわり中の食事がかなり楽になりますよ!

食べ物を美味しく食べるには、通常食べる食品や食材に合った適温で食べるのがベストです。

しかし、味覚の部分でも少し触れましたが、つわり中には逆効果になる場合があります。

本来であれば、食品や食材独特のうま味や食感も楽しみたいところですが、温度が高いと湯気と一緒に匂いも強く感じやすくなりますよね。

また、甘味は体温に近い温度で一番強く感じ、逆に冷たいものや熱いものを摂取するときには甘味を感じにくいです。

冒頭で触れたバナナのお話を覚えていますでしょうか?

私の場合バナナの見た目が苦手で、そのままだと食べられなかったのでスムージーにしたら摂取できた、というお話だったのですが、実はあと2つ大事なことがあったんです。

それが、「独特の食感が無くなったこと」「バナナの味と匂いが減ったこと」なんですね。

アラレぽ
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食感がなくなった冷えたバナナだと、匂いも味も弱くなるので摂取しやすくなったというわけです!

舌からの情報はつわり中の食事にとても有効な情報源になります。

食感や温度を工夫して自分の食べやすい適温を探しましょう。

5.聴覚:音を通じて脳で心地良さを感じる

5つ目は、「音を通じて脳で心地よさを感じる」方法です。

自分にとって心地よい「音」や「音楽」ってありませんか?

水が流れる音、森の音、オルゴール音に加え、近年YouTubeなどでも流行っている「ASMR」なんていうものもありますよね。

「ASMR(エーエスエムアール)」とは
  • 自律感覚絶頂反応(じりつかんかくぜっちょうはんのう)
  • Autonomous Sensory Meridian Response」略
  • 脳がゾクゾクするような心地良い感覚
  • イヤホンやヘッドフォンで聞くことが推奨されている
  • 入眠補助やストレス解消にも

・ASMRを誘発する音源には個人差があり、綿棒で耳元をこする音やキーボードのタイピング音など様々である。

・全体的にASMR感覚量は、人工音で高く、特に耳かき音と、シャンプーをされる音で高い数値を示した。

出典:ASMR (自律感覚絶頂反応) を誘発させる音刺激の物理因子解析

人間は聴覚から様々な反応を感じていますが、自分が心地良いと感じるということは、耳から聞いた音によって脳が心地良さを感じているということです。

アラレぽ
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脳が心地よさを感じる=リラックスできると、自律神経が整いやすくなるんですね!

妊娠中はホルモンバランスの変化により、体型が変わったり生理中みたいな憂鬱さが続きやすく自律神経が乱れやすいです。

ただでさえつわりでツライ中、身体は出産に向けてどんどん変化する為、心身共に負担が大きくとても疲れやすい状態が続きます。

しかし、脳がリラックスできる環境が作られると、幸せホルモンである「セロトニン」が分泌されたり、「交感神経」と「副交感神経」の切り替えがスムーズにできるようになるんです。

つまり、音や音楽によって脳がリラックスできる環境を作ると、乱れた自律神経がだんだんと整っていくということなんですね。

↓自律神経を整えるつわりの対処法はこちらをご覧ください!

私は、自律神経が整ったことでつわりのツラさが軽減しストレスも減少しました。

ちなみに、私は聞いていた音楽が2つあるので紹介しますね!

「①GOOD NIGHT ディズニー&ジブリ」

GOOD NIGHT ディズニー&ジブリ/ 波とオルゴールのα WAVE

こちらは「すやすや赤ちゃんα波」シリーズの1つで、曲目はディズニーとジブリです。

赤ちゃんの寝かしつけの子守歌としても使えるような優しい音で作られていて、オルゴールと一緒に波の音も流れているので凄く癒されますよ。

アラレぽ
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我が家ではお腹にいるときはもちろん、今でもベビちゃんが寝ない時に流しているのですが、結構な確率で落ち着いてくれます!そしてこの記事を書いている今も聞いてます(笑)

他にも色々な曲目があるので、是非こちらからお好みの曲目をお探しください!

「②My Favorite Numbers」

My Favorite Numbers / G’s G

こちらは「G’s G(じーずじー)」さんがピアノで演奏されているジブリメドレーです。

アラレぽ
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たまたまサンプルを聞いたのですが、涙が止まらず聞き入ってしまったのでiTunesで即購入しました!

つわりが完全に解消されたわけではありませんが、心地よさを感じているときは胸がぐ~っとなる感覚があり、吐き気が和らいだように感じることが多かったので、「音」や「音楽」につわりを緩和させる効果はあるように感じます。

こちらは番外編になりますが、実際につわりに効果のあるCDというものもあるので紹介しますね。

「Morning Well」

Morning Well: Sound Relief from the Symptoms of Morning Sickness

「モーニングウェル」というCDなのですが、イギリスの医療機関で妊婦さんに臨床検査をしたところ、約90%の方が効果を感じられたそうです。

※独自の音波や音階を直接内耳に伝え吐き気のシグナルをブロックすることを目的に開発されたそうです

症状が出た時にヘッドフォンで20分~落ち着くまで聞くと、1~4日以内に吐き気が緩和されるそうで、乗り物酔いなどにも効果があるとのことです。

効果のある音や音楽は人それぞれなので聞いてみないとわかりませんが、自分が心地よいと思える「音」や「音楽」を見つけてみてください。

YouTubeにも様々な音源がありますが、広告が入ると音が一気に大きくなることもあるので注意が必要です。

アラレぽ
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「作業用」と書かれている1時間~3時間程度のものは広告が途中に入っていることが少ないですよ!

ちなみにこちらの2曲は購入もできますが、Amazonプライム対象なので、Amazon Prime(アマゾンプライム)会員の場合「Amazon Music(prime)」 で無料ストリーミング視聴可能です!

Amazonプライム会員になると、Amazonプライム対象の音楽だけでなく、特典対象のビデオ(動画)も見放題なのでおすすめです。

アラレぽ
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30日間の無料体験があるので視聴がてら試してみてください!無料体験以降ご利用にならない場合は、30日以内に解約すれば継続されないのでご安心を!

つわりに対する考え方とつわり中の注意点

ここまで、つわりと五感(視覚・嗅覚・味覚・触覚・聴覚)の関係について紹介してきました。

しかし、実際に「つわり」と「五感」が直接的に関係があるかどうかはわかりません(笑)

というのも、そういった医学的エビデンスがあるわけでもないですし、冒頭にもお伝えした通り、つわりの原因は今もまだ科学的に解明されていない妊娠中の症状だからです。

アラレぽ
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「胎盤から分泌されるホルモンが引き起こす体調不良」「順応反応」「アレルギー反応」といった仮説もあり、つわりに対する完璧な対処法は今も模索中ということは念頭に置いておきましょう!

でも、だからこそ自分の症状にあった方法で、つわりが終わるのを待つのが1番の対処法なのではないかと私は思うんですね。

私は、とにかくつわりがツラかったです。

妊娠中にツラかったベスト3はこんな感じで、

1位:つわり
2位:睡眠
3位:むくみ

ナンバー1はつわりです(笑)

アラレぽ
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他は何とか対策があったのでツラくても我慢できたんですが、つわりは本当にもう何もできず終わりが見えないのが本当にツラかったんです

こういうものなんだろうなと思いながらも、少しでもつわり中に食べられるものを探し、気持ち悪さが少しでも軽減できる状態を自分の身体の声を聴きながら模索しました。

こうしてたどり着いたのが「つわりと五感」の関係です。

つわりに関する情報は調べると本当にたくさんありますが、私的経験談の結論としては、「つわり中は食べられるものがあるなら食べられるタイミングで何を食べても良い!」と思います。

もちろん妊娠中食べてはいけないもの(生もの 、水銀を多く含む魚、カフェインなど)は控えなければなりません。

しかし、つわりによるストレスや不安などから、気がめいってしまうなどといった悪循環を発生させないようにするのが1番大事なのではないかと思うんですね。

ただ1つだけ、1日中何かを口にするということが習慣化しないようにだけ注意しましょう。

食べることが癖になってしまうと、中期~後期にかけ体重のコントロールがきかず、体重管理が出来なくなってしまう原因になりかねません。

妊娠期間全体を通してに太り過ぎると、妊娠中毒症や妊娠糖尿病などの病気にかかるリスクも高まるので、つわり中の期間限定にとどめましょう!

つわり中に心配な赤ちゃんの成長について

つわり中はどうしても、栄養面で心配がありますよね。

どんなつわりの症状でも、自分はともかく赤ちゃんへ栄養がしっかりいきわたっているのか、ちゃんと育っているのかは常に心配だと思います。

当時私も心配で病院の先生に相談しました。

すると、妊娠初期の栄養についてはつわりで体重が一時的に減ったとしても、妊娠中全体を通して最終的に体重がしっかり増加していれば、あまり心配しなくても大丈夫とのことでした。

こんな記事もあったのでご紹介しますね!

「つわりでご飯が食べられない!」は、赤ちゃんの発育に影響しません

出典:エコチル調査でわかったこと|エコチルとやま

もし、母体の栄養摂取が十分でない場合でも、胎児は正常に発育しようとするので、まずは母体の方へ影響が出てきます。

例えば、つわりが酷く飲んだり食べたり出来ない状態(脱水状態)や、飲んだり食べたりしても吐いてしまう、妊娠悪阻(にんしんおそ)などの場合です。

アラレぽ
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妊娠悪阻は通常のつわりとは異なる重度のつわりと言われ治療が必要です。基本的に妊娠に関する費用は保険適応外ですが、医療的な治療が必要な症状についてはしっかり保険適用されます!

つわり中はどうしても赤ちゃんの発育が気になりますが、母体あっての赤ちゃんです。

症状が酷い軽い関係なく、つわりがツラい場合はすぐに病院へ行きましょう。

つわりはあなたの身体の声を聴けるチャンスです!

最後にこの記事のまとめです。

・つわり中の食事を乗り越えるには五感で自分の身体の声を聴くことが大事
・つわり中基本的には好きなものを食べても良いが習慣化に注意
・つわり中に体重が減っても赤ちゃんへの成長はあまり心配しなくても大丈夫

つわりによる気持ち悪さにも、原因となる「いくつかの情報」が隠れている場合があります。

その原因に気づくことによって得られるメリットはつわり中の食事負担が減るだけではありません。

原因に気づくことによって得られるメリット
  • つわり中の食事負担が減る
  • 摂取できなかったものが摂取できると達成感を得られる
  • 飲食が進むとだんだんと便秘が解消され腸内環境が整う
  • 少しでも栄養が取れることで栄養不足による不安が減る

このように、つわりでツライ時期に食事ができるようになると、つわり中の食事負担が減るだけでなく3つの成功体験も生まれます。

これらの成功体験には「セロトニンの分泌」「達成感」「腸内環境の変化」といった自律神経を整える効果もあるんですね。

↓自律神経を整えるつわりの対処法はこちらをご覧ください!

アラレぽ
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冒頭記事に書いた通り、私の場合は食べられなかったバナナがまた食べられるようになっただけなんですけどね(笑)

自分が無理だと感じたことをやり遂げると自信に繋がります。

是非自分の五感を頼りに身体の声を聴き、つわり中のツライ食事を乗り越えてください。

ということで今回はここまで!

この記事にたどり着いたあなたは、つらい現状の中で「何とかしたい!」と行動を起こし、成功体験への一歩を踏み出せています!

その一歩を大切に、今日も自分にご褒美を!

Posted by アラレぽ