つわり中の食事がツライ!赤ちゃんの成長が心配|意識するだけでツライ食事を乗り越える5つの方法

2021年9月9日つわり,妊娠初期つわり,妊娠中期,妊娠初期

「お腹が空いて食べたいのに食べたら気持ちが悪くなる」
「何も食べられず赤ちゃんの成長が心配」

「匂いつわりで家族の食事の用意がツライ」

つわり中の食事って本当にツライですよね。

私も当時、食べたくても食べられなかったり、食ベられても後で気持ち悪くなったりして、赤ちゃんの成長が凄く心配な時期がありました。

この記事では、そんなお悩みのある方へ、あることを意識するだけでつわり中の食事が楽になったり、食べ物が食べやすくなる方法を紹介しています!

つわりが引き起こす悩みは尽きませんが、不安な気持ちは少しでも取り除きたいですよね。

アラレぽ
アラレぽ
この記事を読み終わった後、あなたのつわりから引き起こされるツラさが少しでも緩和されたら嬉しいです!

まずはじめに、あなたはつわりで気持ちが悪い時、その気持ち悪さの原因をどこで感じているか意識していますか?

例えば、つわりの症状の中で「匂いつわり(においづわり)」はよく聞く症状の1つですよね。

しかし、気持ち悪くなる原因は、本当に鼻から受ける匂いだけでしょうか?

つわりの原因は今もまだ科学的に解明されていない妊娠中の症状です。

ですが、つわり中に起こる気持ち悪さの原因には、「視覚・嗅覚・味覚・触覚・聴覚」といった五感が隠れている場合があります。

もし、五感を意識するだけでつわりが少しでも楽になるとしたら嬉しいですよね。

それでは早速、五感を意識してつわり中のツライ食事を乗り越える5つの方法紹介します!

五感を意識してつわり中のツライ食事を乗り越える5つの方法

つわり中のツライ食事を乗り越える5つの方法
  1. 視覚:見た目や景色を変える
  2. 嗅覚:鼻呼を吸せずに食べる
  3. 味覚:味をしっかり確かめる
  4. 触覚:食感や温度に変化を持たせる
  5. 聴覚:音を通じて脳で心地良さを感じる

「鼻をつまみながら何かを食べるとあまり味がしなかった」
「いつもと違う場所で食べてみたらいつもより美味しく感じた」
「冷たいジュースよりぬるいジュースの方が甘く感じた」

こんな経験はありませんか?

これらは「視覚・嗅覚・味覚・触覚・聴覚」の感覚(五感)が複雑に組み合わさったときに起こる症状です。

人間は「目・鼻・舌・皮膚・耳」から受ける感覚により、日々様々な刺激を受けています。

五感はそれぞれ1つ1つでも機能しますが、上記の体験のように組み合わせ次第でより効果を発揮し相乗効果を生むこともあるんですね!

では、つわり中のツライ食事を乗り越える効果的な感覚とはいったいなんなのか説明します!

1.視覚:見た目や景色を変える

まず1つ目は、「見た目や景色を変える」方法です。

つわりの症状には「あるものを見ると吐き気がする」といった症状があります。

そんな時は、食品の見た目や周りの景色を変えるなど、視覚からの情報を変化させることで吐き気を軽減させられます。

例えば、私は毎日食べるほど「バナナ」が大好きなのですが、つわり中の身体は不思議な程に受け付けませんでした。

アラレぽ
アラレぽ
その形を見るだけで吐き気がするという状態でびっくりしたのを覚えています!

しかし、バナナにはつわりを軽減してくれるビタミンB6が豊富なんですね。

もともと大好きですし、葉酸や食物繊維もたっぷりとれるので、どうにか食べられないものかと試行錯誤したところ、スムージー等のようにつぶした状態だと食べられたんです!

つわり中に食べずらかった生野菜も同様、バナナと一緒にミキサーにかけることですんなり飲むことが出来ました。

食べ物の見た目を変える他にも、食べる場所を変えるなど、視覚からの情報を上手く変化させいつもと違うシチュエーションで食事をとるのもおすすめです。

これは多くの人が経験していることだと思いますが、外でご飯を食べるといつもより美味しく感じたりしますよね。

外に行くのが大変な時は、窓を開けながら食べたり食器変えたりするのも良いかもしれません!

2.嗅覚:鼻呼吸をせずに食べる

2つ目は、「鼻呼吸をせずに食べる」方法です。

「鼻をつまみながら食べると味がしない」というのはよく聞く話ですよね。

これは、人間が鼻で嗅ぎ分けた「匂い」と舌で感じた「味」がそれぞれ脳へ伝達され、その情報を脳で統合し食材を味わっているからなんです。

例えば「プリンに醤油をかけるとウニになる」なんて話を耳にしたことはありませんか?

「目を隠したり鼻をつまんだりして食べるとまるでプリンが本物のウニのように感じる」という不思議な現象ですが、まさに食を脳で味わっていますよね。

特にうま味といわれる食材の個性に当たる部分は、嗅覚がとても大事になってきます。

つまり、食材の個性は鼻呼吸をせず食べることで感じにくくなる、というわけなんですね。

アラレぽ
アラレぽ
匂いつわり(匂いづわり)の人にはぴったりの方法ですね!

私もつわりがピークの頃、匂いつわりにはかなり悩まされていました。

仕事でもお弁当を作り販売していたのですが、ご飯が炊ける匂いはもちろんとにかくいろんな匂いがするので毎日辛かったです。

スーパーで買い物をする際も、お惣菜の匂いや鮮魚の匂いがツラく、しばらくの間は旦那さんに買い物を頼んだり、ほとんどのものをネット注文していました。

しかし、鼻にティッシュを詰めてマスクを二重につけると、症状がかなり軽減されました。

少々荒業ですが(笑)マスクの下を誰かに見られることもありませんし、花粉症の対策にもなります。

口呼吸になるので喉が渇きやすいというデメリットもありますが、私は水分補給をするきっかけになる!とプラスに考えることにしました(笑)

アラレぽ
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ちなみに1〜2時間に1回の水分補給は喉についた細菌を繁殖させずらくするので、同時に風邪予防もできますよ!

匂いと言えば、シャンプーやアロマなどの香りにも変化がありましたね。

もの凄く苦手だったラベンダーの香りが、とても良い香りに感じていたのを強く覚えています。

枕に少し香りを付けて寝ると、気持ち悪い中での寝つきも良かったです。

ラベンダーの匂いにはリラックス効果もあるのでその点も良かったのかもしれません。

ちなみに産後の現在はラベンダーの香りが苦手部類に逆戻りしました(笑)

ホルモンバランスで、嗅覚もこんなに変わるんだなぁ改めて実感しています。

3.味覚:味をしっかり確かめる

3つ目は、「味をしっかり確かめる」方法です。

味は舌にある「味蕾(みらい)」という部分で識別しており、「塩味、甘味、苦味、酸味、うま味」といった5つの味が感じられます。

その中でも食品や食材の「うま味(食材の個性)」を感じるには、先ほどの「嗅覚)」で触れたように鼻から嗅ぎ分けた匂いが必要になります。

逆に言うとその他4つの味覚「塩味、苦味、甘味、酸味」は、嗅覚(匂い)がなくても舌のみで認識出来るんです。

つまり、もし鼻をつまんでも食べられない場合は、うま味に重要な「匂い」よりも、塩味、苦味、甘味、酸味といった舌単体で感じられる「味」が気持ち悪くなる原因になっている場合もあるわけです。

アラレぽ
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原因が「匂い」なのか「味」なのかが分かると、食べられるものと食べられないものの判断もしやすくなりますね!

昔は舌の位置によって感じ取りやすい味が分かれていると言われていたそうですが、最近では舌で感じた味は情報が脳に送られるため、舌のどの部分でも全ての味を感じられるそうです。

本来であれば、食品や食材独特のうま味・匂いを楽しみたいところですが、つわり中には逆効果になる場合があるので、舌からの情報をもとに食べられる味を探すのも一つの手かもしれません!

5.触覚:食感や温度に変化を持たせる

5つ目の方法は、「食感や温度に変化を持たせる」方法です。

皮膚には「触覚、圧覚、痛覚、冷覚、温覚」5つの感覚ががあります。

アラレぽ
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これらは舌でももちろん感じられる感覚なので、上手く利用することによってつわり中の食事がかなり楽になりますよ!

食べ物を美味しく食べるには、食べる食品や食材に合った適温で食べるのがベストです。

しかし、味覚の部分でも少し触れましたが、つわり中には逆効果になる場合があります。

本来は、食品や食材独特のうま味・食感も楽しみたいところですが、温度が高いと湯気と一緒に匂いも強く感じやすくなりますよね。

また、甘味は体温に近い温度で一番強く感じ、逆に冷たいものや熱いものを摂取するときには甘味を感じにくいです。

冒頭で触れたバナナのお話を覚えていますでしょうか?

「大好きなバナナ→見た目が苦手で食べられなくなる→スムージーで摂取できた!」
というお話だったのですが、実はあと2つ大事なことがあったんです。

それが、独特の食感が消えたことと、温度変化によりバナナの味と匂いが減ったことなんですね。

アラレぽ
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氷を入れミックスすることで食感が消え温度が下がり、匂いも味も弱くなることで摂取しやすくなったわけです!

舌からの情報はつわり中の食事にとても有効な情報源になります。

食感や温度を工夫して自分の食べやすい適温を探しましょう。

5.聴覚:音を通じて脳で心地良さを感じる

5つ目は、「音を通じて脳で心地よさを感じる」方法です。

自分にとって心地よい「音」や「音楽」ってありませんか?

水が流れる音、森の音、オルゴール音に加え、近年YouTubeなどでも流行っている「ASMR」なんていうものもありますよね。

「ASMR(エーエスエムアール)」とは
  • 自律感覚絶頂反応(じりつかんかくぜっちょうはんのう)
  • Autonomous Sensory Meridian Response」略
  • 脳がゾクゾクするような心地良い感覚
  • イヤホンやヘッドフォンで聞くことが推奨されている
  • 入眠補助やストレス解消にも

・ASMRを誘発する音源には個人差があり、綿棒で耳元をこする音やキーボードのタイピング音など様々である。

・全体的にASMR感覚量は、人工音で高く、特に耳かき音と、シャンプーをされる音で高い数値を示した。

出典:ASMR (自律感覚絶頂反応) を誘発させる音刺激の物理因子解析

人間は聴覚から様々な反応を感じています。

自分が心地良いと感じる=耳から聞いた音によって脳が心地良さを感じているわけです。

アラレぽ
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脳が心地よさを感じリラックスできると、自律神経が整いやすくなるんですね!

妊娠中はホルモンバランスの変化により、体型が変わったり生理中みたいな憂鬱さが続きやすく自律神経が乱れやすいです。

ただでさえつわりでツライ中、身体は出産に向けてどんどん変化する為、心身共に負担が大きくとても疲れやすい状態が続きます。

しかし、脳がリラックスできる環境が作られると、幸せホルモンである「セロトニン」が分泌され、「交感神経」と「副交感神経」の切り替えがスムーズにできるようになるんです。

つまり、音や音楽によって脳がリラックスできる環境を作ると、乱れた自律神経がだんだんと整っていくんですね!

アラレぽ
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私は、自律神経が整ったことでつわりのツラさが軽減しストレスも減少しました!

↓自律神経を整えるつわりの対処法はこちらをご覧ください!

ちなみに、当時私が聞いていた音楽もあるので紹介しますね!

つわり中におすすめミュージック3選

①GOOD NIGHT ディズニー&ジブリ/ 波とオルゴールのα WAVE

赤ちゃんの寝かしつけで子守歌としても使えるような優しい音で作られていて、オルゴールと一緒に波の音も流れているので凄く癒されますよ。

アラレぽ
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我が家ではお腹にいるときはもちろん、今でもベビちゃんが寝ない時に流しているのですが、結構な確率で落ち着いてくれます!

色々な曲目がありますが、ディズニーとジブリなら間違えないですね!

曲目は、

・いのちの名前(映画「千と千尋の神隠し」)
・アンダー・ザ・シー(映画「リトル・マーメイド」)
・ホール・ニュー・ワールド(映画「アラジン」)
・海の見える街(映画「魔女の宅急便」)

など、鉄板はもちろん全部で22曲も入っていますのでお気に入りが必ず見つかると思います。

ちなみに、現在Amazonプライムをご利用の方は、プライム特典で無料で聴けますよ!

アラレぽ
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Amazonプライム会員に登録すると、Amazonミュージックで「GOOD NIGHT ディズニー&ジブリ」を無料ですべて聞けちゃうのでおすすめです!

Amazonプライムは、特典対象であれば全て無料です!

音楽だけでなく、映画・アニメ・本・漫画など無料で利用できるのは嬉しすぎますよね!

アラレぽ
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私はつわり中、Amazonや楽天などのネット通販・やコープ共済にほんと助けられました(涙)Amazonは送料は安くなるし、お急ぎ便も使えるし、私にとってお家時間活用にも欠かせない一押しです!

興味のある方は、30日間の無料体験があるので視聴がてら試してみてください!

プライム会員の無料体験後は¥ 500(税込)/月がかかるので注意が必要ですが、無料体験以降ご利用にならない場合は、30日以内に解約すれば会費もかからず継続されないのでその点だけご注意くださいね。

②My Favorite Numbers

こちらは「G’s G(じーずじー)」さんがピアノで演奏されているジブリメドレーです。

アラレぽ
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たまたまサンプルを聞いたのですが、涙が止まらず聞き入ってしまったのでiTunesで即購入しました!後日こちらもAmazonプライムで無料で聞けることが分かりましたが衝動買いしてしまうくらい響いたんですね

音楽を聴いてつわりが完全に解消されたわけではありませんが、心地よさを感じているときは胸がぐ~っとなる感覚があり、吐き気が和らいだように感じることも多かったので、「音」や「音楽」につわりを緩和させる効果はやはりあるように感じますね!

こちらは番外編になりますが、実際につわりに効果のあるCDというものもあるので紹介します!

③Morning Well

「モーニングウェル」というCDなのですが、イギリスの医療機関で妊婦さんに臨床検査をしたところ、約90%の方が効果を感じられたそうです。

※独自の音波や音階を直接内耳に伝え吐き気のシグナルをブロックすることを目的に開発されたそうです

症状が出た時にヘッドフォンで20分~落ち着くまで聞くと、1~4日以内に吐き気が緩和されるそうで、乗り物酔いなどにも効果があるようですね!

4980円とお高めなので私は試したことがないのですが、興味はありまくりです(笑)

もし、聞いたことがある方がいたらコメントで効果などを是非教えていただきたいです!

ということで、つわり中に私がおすすめするミュージックを3つご紹介しました。

効果のある音や音楽は人それぞれなので聞いてみないとわかりませんが、自分が心地よいと思える「音」や「音楽」を見つけてみてください!

YouTubeにも様々な音源がありますが、広告が少々お邪魔なのと、音が一気に大きくなることもあるので注意が必要です。

アラレぽ
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「作業用」と書かれている1時間~3時間程度のものは広告が途中に入っていることが少ない印象ですね!

ちなみに、先ほどご紹介しましたが①と②は、Amazonプライム対象です!

Amazon Prime(アマゾンプライム)会員の場合「Amazon Music( Prime)」 で無料ストリーミング視聴可能ですので興味のある方は是非!

Amazonプライムを30日間無料で試したい方はコチラ!

※念を押しますが、無料体験のみご利用される場合は、30日間の無料体験後30日以内の解約をお忘れなく!

それでは続いて、つわり中に中々食事が摂れない時に1番心配な赤ちゃんの成長についてです。

つわり中に心配な赤ちゃんの成長は?病院の先生に聞いてみた

つわり中はどうしても、栄養面に心配が出てきますよね。

どんなつわりの症状でも、自分はともかく赤ちゃんへ栄養がしっかりいきわたっているのか、ちゃんと育っているのか気が気でない方も多いと思います。

当時私も心配で病院の先生に相談しました。

すると、妊娠初期の栄養についてはつわりで体重が一時的に減ったとしても、妊娠中全体を通して最終的に体重がしっかり増加していれば、あまり心配しなくても大丈夫とのことでした。

こんな記事もあったのでご紹介しますね!

「つわりでご飯が食べられない!」は、赤ちゃんの発育に影響しません

出典:エコチル調査でわかったこと|エコチルとやま

もし、母体の栄養摂取が十分でない場合でも、胎児は正常に発育しようとするので、まずは母体の方へ影響が出てくるそうです。

例えば、つわりが酷く飲んだり食べたり出来ない状態(脱水状態)や、飲んだり食べたりしても吐いてしまう、妊娠悪阻(にんしんおそ)などの場合です。

アラレぽ
アラレぽ
妊娠悪阻は通常のつわりとは異なる重度のつわりと言われ治療が必要です。基本的に妊娠に関する費用は保険適応外ですが、医療的な治療が必要な症状についてはしっかり保険適用されます!

つわり中はどうしても赤ちゃんの発育が気になりますが、母体あっての赤ちゃんです。

症状が酷い軽い関係なく、つわりがツラい場合はすぐに病院へ行きましょう。

つわり中の注意点とつわりに対する考え方

つわりでもう一つ大事だと思ったのが「つわり中は食べられるものがあるなら食べられるタイミングで何を食べても良い!」ということです。

もちろん妊娠中食べてはいけないもの(生もの 、水銀を多く含む魚、カフェインなど)は控えなければなりません。

しかし、つわりによるストレスや不安などから、気がめいってしまうなどといった悪循環を発生させないようにするのが1番大事なのではないかと思うんですね。

ただ1つだけ、1日中何かを口にするということが習慣化しないようにだけ注意しましょう。

食べることが癖になってしまうと、中期~後期にかけ体重のコントロールがきかず、体重管理が出来なくなってしまう原因になりかねません。

妊娠期間全体を通してに太り過ぎると、妊娠中毒症や妊娠糖尿病などの病気にかかるリスクも高まるので、つわり中の期間限定にとどめましょう!

つわりと五感の関係性は?

ここまで、つわりと五感(視覚・嗅覚・味覚・触覚・聴覚)の関係について紹介してきました。

が、、、。

実際に「つわり」と「五感」が直接的に関係があるかどうかはわかりません(笑)

というのも、そういった医学的エビデンスがあるわけでもないですし、冒頭にもお伝えした通り、つわりの原因は今もまだ科学的に解明されていない妊娠中の症状だからです。

アラレぽ
アラレぽ
「胎盤から分泌されるホルモンが引き起こす体調不良」「順応反応」「アレルギー反応」といった仮説もありますが、つわりに対する完璧な対処法は残念ながら今もわからないというのが現実です

でも、だからこそ自分の症状にあった方法で、つわりが終わるのを待つのが1番の対処法なのではないかと私は思うんですね。

私は、とにかくつわりがツラかったです。

妊娠中にツラかったベスト3はこんな感じで、

1位:つわり
2位:睡眠
3位:むくみ

ナンバー1はつわりです(笑)

アラレぽ
アラレぽ
他は何とか対策があったのでツラくても我慢できたんですが、つわりは本当にもう何もできず終わりが見えないのが本当にツラかったんです

「つわりはこういうものなんだ」と思いながらも、少しでもつわり中に食べられるものを探し、気持ち悪さが少しでも軽減できる状態を自分の身体の声を聴きながら模索しました。

こうしてたどり着いたのが「つわりと五感」の関係です。

つわりに関する情報はネットにたくさん溢れています。

ですので、私の考えも1つの案として、とらえてくださると嬉しいです!

アラレぽ
アラレぽ
もし試して自分と相性が良いものがあれば、是非継続してくださいね!

【まとめ】つわりはあなたの身体の声を聴けるチャンスです!

最後にこの記事のまとめです。

・つわり中の食事を乗り越えるには五感を頼りに自分の身体の声を聴くことが大事
・つわり中に体重が減っても赤ちゃんへの成長はあまり心配しなくてもOK
・つわり中は基本的に好きなものを食べても良いが習慣化に注意

つわりによる気持ち悪さにも、原因となる「いくつかの情報」が隠れている場合があります。

その原因に気づくことによって得られるメリットはつわり中の食事負担が減るだけではありません。

原因に気づくことによって得られるメリット
  • つわり中の食事負担が減る
  • 摂取できなかったものが摂取できると達成感を得られる
  • 飲食が進むとだんだんと便秘が解消され腸内環境が整う
  • 少しでも栄養が取れることで栄養不足による不安が減る

このように、つわりでツライ時期に食事ができるようになると、つわり中の食事負担が減るだけでなく3つの成功体験も生まれます。

これらの成功体験には「セロトニンの分泌」「達成感」「腸内環境の変化」といった自律神経を整える効果もあるんですね。

アラレぽ
アラレぽ
冒頭記事に書いた通り、私の場合は食べられなかったバナナがまた食べられるようになっただけなんですけどね(笑)

自分が無理だと感じたことをやり遂げると自信に繋がります。

是非自分の五感を頼りに身体の声を聴き、つわり中のツライ食事を乗り越えてください。

ということで今回はここまで!

この記事にたどり着いたあなたは、つらい現状の中で「何とかしたい!」と行動を起こし、成功体験への一歩を踏み出せています!

その一歩を大切に、今日も自分にご褒美を!


Posted by アラレぽ